补对了是长胎,补错了是长妊娠纹!叶酸DHA、鱼胶燕窝,孕期应该怎么补?

进入孕中期

孕中期比起孕早期那真是要幸福很多:孕吐减少,体力回血,体重稍微回升,胃口好转。

这个时候,家长们都开始催促我们进补啦~

孕产妇们多少有点焦虑或者恐惧情绪,因为担心宝宝输在“起跑线”上,在某些特定的情况下,即使非常理性的人也会在孕期做出不理性的决策,盲目进补。

我们的孕妈群经常会收到不少孕妈妈们的提问:

你怀孕都补充些什么呢?你说DHA有没有必要吃啊?你有没有吃燕窝啊?.......

今天我们请上海医学儿童中心主管龙猫药师来分享一下自己在孕中期的进补情况,给孕妈妈们一个参考,也欢迎大家集思广益,希望过来人们能推荐好的方法。

我来谈一谈

“ 孕期进补 ”

叶酸要不要补?

孕期一定要额外补充的就是叶酸,从备孕期一直要补到怀孕后的前三个月。

详细文章参考龙猫药师过去推送过的:《叶酸style走起,不管你是备孕期还是孕早期!》

钙要不要补?

钙剂也是医生比较推荐需要补充的营养品,有些妈妈在孕期甚至会出现抽筋的症状,也是需要补钙的。龙猫药师自己也购买了孕妇专用的钙片来吃。

如果孕妇每天喝大约800-1000ml牛奶的话,是比较能够保证充足的钙质摄入的。龙猫药师自己不太爱吃奶制品,只能通过别的途径——虾皮和深绿色蔬菜(比如菠菜、油菜、小白菜之类)补钙效果也很好。

铁要不要补?

70%的孕中晚期孕妇会发生铁储备下降,需要额外补铁。一般在24周左右医院会检查铁蛋白或者常规的血红蛋白,来判断孕妇有没有贫血。

龙猫药师自己有购买补铁剂,预防性地补充铁剂。

很多铁剂的味道不怎么样,有股铁锈味。并且铁剂对胃肠道的刺激不小,所以龙猫药师建议补铁剂在两餐之间或者饭后服用,减少对胃肠道的刺激。

DHA要不要补?

DHA是大火的营养品啊,它虽然是神经发育必须的物质,但并不是孕期必须额外补充的营养素,因为绝大多数都可以通过饮食补充。

DHA主要存在于海鱼当中,每周能吃2-3顿,保证半斤的鱼肉摄入就够了。即使很少吃鱼,也可以通过酸奶、鸡蛋、牛油果来补充,这些食物同样也含有不少DHA。

因此,只要合理膳食,没必要额外补充DHA。

燕窝、鱼胶吃不吃?

在龙猫药师的家乡有孕期进补燕窝和鱼胶的风俗。朋友送了我几盒,我断断续续少量地吃着。

如果问是不是孕期一定要进补燕窝和鱼胶,我的答案是:没有必要。它们只是食品级营养的功效,不要想着吃了燕窝孩子就必定皮肤超级好。

保持平常心,吃自己爱吃的东西,开心就好。

另外不要壕吃这些营养品,以免把肚子里的宝宝养得过大。

龙 猫 药 师 温 馨 提 示 :

体重过轻的妇女,在怀孕期间应当多增加一些体重,但应请教医师、营养师,做适当的增重计划。

怀孕初期体重增加很多者,应适当控制体重的增加。

除了我以上提到的进补元素,大家还有在进补什么其他的营养品吗?或者您有什么好建议?可以随时与龙猫药师分享。

最后强调一句,孕期只要营养均衡饮食就可以了,如果不想大几率出现妊娠纹,孕妇是要控制体重和宝宝大小的,日常生活中不需要额外补充过多营养。

我们大肚皮要学会科学地吃才是硬道理,而不是成为各种进补营养品的「药罐子」哟~

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